“엘리베이터 대신 계단 — 직장인의 작은 선택이 혈압을 바꾼다”

 

 

 

출근·점심·퇴근길, 습관처럼 누르는 엘리베이터 버튼. 하지만 계단을 오르는 단 2~3분이 혈압·심혈관 건강을 지키는 큰 변화를 만듭니다. 이 글은 연구 근거와 함께, 직장인이 바로 실천할 수 있는 정수를 담았습니다.

 

계단 오르기의 핵심 효과

• 심박수·혈류 증가 → 혈관 탄력 개선
• 칼로리 소모 → 체중·복부비만 감소
• 저강도 반복 운동 → 혈압 5~7mmHg 감소 효과 보고

실전 적용법 (정수 4가지)

1) 하루 최소 2회, 3층 이내는 무조건 계단 2) 오르기는 천천히, 내리기는 관절 주의 3) 10분 이상은 무릎·허리 통증 시 피하기 4) 동료와 함께 → 습관화 + 사회적 동기

외래어·한문·명언·공부한 줄

외래어 해설 — NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
NEAT는 ‘비운동 활동 열생산’을 의미하며, 운동이 아닌 일상 움직임으로 소비되는 에너지를 말합니다. 계단 오르기는 대표적인 NEAT 활동입니다.

積小成大(적소성대) — 작은 것을 쌓아 큰 것을 이룬다.

"The journey of a thousand miles begins with a single step." — Lao Tzu

공부 한 줄: 계단 2~3분 × 하루 2회 = 혈압·체중·심장 건강의 누적 보호 효과.

마무리

계단 오르기는 직장인이 매일 쉽게 실천할 수 있는 가장 단순하면서도 강력한 혈압 관리 습관입니다. 오늘, 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 순간부터 건강의 곡선은 달라집니다.

*주의: 무릎 관절질환, 척추 질환 환자는 무리한 계단 오르기를 피하고 전문가와 상의하세요.