건강한 식습관이 만드는 몸의 기적

올바른 식습관은 질병을 예방하고 수명을 늘립니다. 실천 가능한 건강한 식사 원칙을 지금 확인해 보세요.

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1. 시작하며 – 당신의 식탁이 약이 될 수 있다

“당신이 먹는 음식이 바로 당신이다.” – 히포크라테스

현대인의 질병 원인 중 70% 이상이 식습관과 생활 습관에서 비롯됩니다.

食養生(식양생) — 음식은 생명을 기르는 기본입니다.

2. 건강한 식습관의 5대 원칙

• 규칙적인 식사
• 과식 금지
• 가공식품 최소화
• 채소·통곡물 섭취 증가
• 수분 충분히 섭취

 공부한 줄: 가장 흔한 병은 음식으로 예방할 수 있습니다.

3. 필수 영양소는 이렇게 챙기세요

영양소	식품	기능
단백질	두부, 생선, 계란	근육 유지, 면역력 강화
섬유질	채소, 귀리, 현미	장 건강, 혈당 조절
칼륨	바나나, 감자	혈압 조절
오메가-3	고등어, 연어	혈관 건강
항산화	블루베리, 녹차	노화 방지

4. 피해야 할 식습관

• 야식 습관
• 당분 과다 섭취
• 나트륨 섭취 과잉

"Your diet is a bank account. Good food choices are good investments."

당신의 식단은 건강을 위한 투자입니다.

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5. 일상 속 실천 팁

• 채소 위주 한 끼 만들기
• 라벨 확인 습관화
• 국물/소스는 절반만 섭취
• 20분 이상 천천히 먹기
• 아침은 따뜻한 물 + 견과류

 일상 팁: 식사는 입이 아니라 몸을 위한 선택입니다.

6. 공신력 있는 참고자료

• 대한영양사협회
• 질병관리청 건강정보
• WHO 식생활 가이드라인

7. 마무리

약보다 먼저 식단을 바꾸세요. 건강한 식탁이 곧 건강한 삶을 만듭니다.