고혈압(노인) — 안전한 맞춤 운동 처방 템플릿

 

고혈압(노인) 안전한 맞춤 운동 처방 템플릿

노인 고혈압 환자는 낙상 위험, 관절 상태, 다약제 복용 등 여러 요소를 고려해야 합니다. 본 템플릿은 안전성과 기능 유지(ADL)를 최우선으로 한 운동 처방입니다.

한문: 老而能動(노이능동) — 나이 들어서도 움직일 수 있어야 삶의 질이 유지된다.

핵심 목표

• 균형·보행능력 유지(낙상 예방)
• 근력 유지(대퇴·둔근 중심)
• 심폐 기능 유지(저 충격 유산소)
• 유연성·관절가동범위 유지

주간 권장

• 유산소: 중등도 150분/주 (속보·수중운동 권장)
• 저항: 주 2회, 체중·밴드 중심(전신 6–8종, 1–2세트)
• 균형·유연성: 매일 10–15분 (스탠스, 한 발 서기, 스트레칭)

8주 초급 프로그램 (요약)

1. 1–2주: 실내 걷기 10–15분 × 4회, 앉아서 하는 다리 근력운동(2종)
2. 3–4주: 걷기 20–25분 × 4회, 저항운동 1회 추가(밴드 1세트)
3. 5–6주: 걷기 30분 × 4회, 저항운동 주 2회, 균형훈련 매일
4. 7–8주: 유산소 주 150분 목표, 근력 유지·기능적 훈련 강화

안전 수칙

• 시작 전 의사와 약물(특히 혈압약, 이뇨제) 조정 상담
• 급성 통증·호흡곤란·실신 시 즉시 중단
• 운동 시 지지대(의자·벽) 사용, 균형보조기 권장

공부 한 줄: 노인의 운동 처방은 '강도'보다 '안전'과 '기능성'에 집중해야 효과적이다.

"Age is no barrier. It's a limitation you put on your mind."

※ 일반 가이드입니다. 개별 상태(심장질환, 관절수술 이력 등)에 따라 의료진과 상의하십시오.

 

📢 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

💞 오늘 소개한 이야기 속 감성 아이템, 더 보고 싶다면 🌌

💫 BIG SALE ZONE 바로가기

감성 + 실용템, 하루의 영감이 되는 공간 ✨