고혈압 맞춤 영양소 정리

고혈압 관리에 필수적인 영양소와 권장 섭취 식품을 정리했습니다. 약보다 먼저, 영양이 답입니다.

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1. 시작하며 – 혈압을 움직이는 건 영양입니다

“음식은 약이 될 수도 있고, 독이 될 수도 있다.” – 히포크라테스

 

고혈압은 단순히 소금만 줄인다고 해결되지 않습니다.

營養得中(영양득중) – 영양이 중용을 이루면 병이 멀어진다.

2. 고혈압 맞춤 핵심 영양소 5가지

영양소	기능	추천 식품
칼륨	나트륨 배출, 혈관 이완	바나나, 감자, 시금치, 콩
마그네슘	혈관 긴장 완화, 심장 박동 안정화	브로콜리, 견과류, 현미
칼슘	혈관 수축 억제, 혈압 안정	저지방 우유, 두부, 멸치
식이섬유	콜레스테롤 감소, 체중 조절	귀리, 채소, 통곡물, 과일
오메가-3	염증 완화, 혈액 순환 개선	고등어, 연어, 아마씨유

 

💡 공부한 줄: 고혈압은 소금보다 영양 균형이 핵심입니다.

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3. 주의할 영양소

영양소	과다 시 위험	주의 식품
나트륨	혈압 상승, 신장 부담	소금, 김치, 가공식품
포화지방	동맥경화, 고지혈증	튀김류, 육가공식품
당분	인슐린 저항, 대사질환	탄산음료, 과자, 케이크

4. 영양 실천 팁

• 채소 반찬 2가지 이상
• 두부, 콩, 견과류 활용
• 수분 2L로 나트륨 배출
• 아침 식사 필수
• 보조제보다 식품 우선

📌 일상 팁: 하루 바나나 1개는 고혈압을 조용히 낮춥니다.

5. 참고자료

• 대한고혈압학회
• 질병관리청
• AHA

6. 마무리

"Balanced nutrition is your strongest defense against high blood pressure."

균형 잡힌 영양이 고혈압에 맞서는 방패입니다.

 

오늘부터 식단을 바꿔보세요. 영양의 균형이 혈압의 균형으로 이어집니다.