비타민 D·K2·칼슘의 뼈 + 혈관 2중 상호작용 잘못 먹으면 역효과, 제대로 먹으면 시너지

많은 사람이 뼈 건강 때문에 칼슘 + 비타민 D 조합만 떠올립니다. 하지만 여기에는 중요한 한 가지가 빠져 있습니다 — 비타민 K2.

비타민 K2는 칼슘이 필요한 곳(뼈)으로 이동하도록 유도 </b 합니다. K2가 부족하면 칼슘이 뼈로 가는 것이 아니라 혈관 벽에 붙을 위험</b이 있습니다.

칼슘 = 재료 비타민 D = 재료를 흡수시키는 도구 비타민 K2 = 재료를 올바른 위치에 운반하는 길잡이

이 세 가지가 맞아야 뼈 + 혈관이 동시에 보호됩니다.

1. 비타민 D·K2·칼슘의 과학적 역할 정리

즉 칼슘 + D만 먹는 것은 불완전하고, K2가 들어가는 순간 체내 칼슘 분배 시스템이 완성</b됩니다.

다음 조건이 겹치면 “좋은 목적으로 먹은 칼슘이 혈관 문제로 이어질 위험”이 있습니다:

칼슘이 문제였던 것이 아니라 칼슘의 목적지가 잘못되었던 것

권장 시간대

권장 이유

아침: D + K2 점심: 칼슘 저녁 운동: 체내 칼슘 재배치 도움

실제 임상 경험상 2~4주 후 관절·뼈 안심감 + 다리 경련 감소 + 잇몸 변화를 체감하는 경우가 많음.

비타민 D + K2 + 칼슘이 모두 들어 있는 식품 → 계란 노른자 + 멸치 + 치즈 세 가지 식단 조합이 가장 효율적.

다음 글에서는 “비타민 D가 안 오르는 사람들의 7가지 공통점 & 해결법”을 다룹니다. — 영양제를 먹고도 수치가 오르지 않는 사람들의 패턴을 밝히고 해결 루틴까지 제시합니다.

※ 모든 정보는 교육 목적이며 개인별 건강 상태에 따라 의사 상담을 권장합니다.

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