비타민 D가 잘 안 올라가는 사람들의 7가지 공통점 & 해결법

작성일: 2025-12-01 · 분류: 건강·문제해결 · 글쓴이: 유니

비타민 D 보충을 해도 수치가 잘 오르지 않는 사람들에게는 공통된 패턴이 있습니다. 여기서는 그 7가지 원인과 즉각 적용 가능한 해결법을 제시합니다.

1) 7가지 공통 원인(요약)

해결: 오전·점심 중 10–20분 직접 노출 루틴 만들기, 실내 근무 시 주말 야외 활동 권장.

해결: 피부가 어두운 경우 노출 시간 연장(2배) 또는 보충제 용량 상향(의사와 상의).

해결: 체중 감량 병행, 보충제 용량 1.5배 고려(의사 상담 필수).

해결: 지방 흡수 보조(중간사슬지방산 포함 식사), 소화 효소 보조제 검토, 소화기내과 검사 권장.

해결: 복용 중인 약물 목록을 의사와 확인. 항경련제, 스테로이드 등은 D 대사 저하 가능.

해결: 마그네슘(150–300 mg/일) 보충 고려 — D 활성화 효소에 보조인자 역할.

해결: 식후 지방과 함께 규칙적 복용, 복용 시간·식사 로그 작성으로 순응도 확인.

한 줄 요약: 수치가 안 오르는 건 대개 '환경(햇빛·식사) + 생리(비만·피부색) + 약물/영양 상호작용'의 복합 문제 — 원인별 해결을 병행하면 대부분 개선됩니다.

因果應報(인과응보) — 원인을 바로잡아야 결과가 바뀐다.

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