야간근무와 고혈압 — 교대근무자의 숨은 위험

 

 

교대근무자는 수면과 생체리듬이 흔들리며 고혈압 위험이 높아집니다. 특히 야간 고혈압은 침묵 속에서 진행되어 합병증을 키우는 주요 원인입니다.

핵심 위험 요인

• 생체리듬(서카디언 리듬) 교란
• 야간 식사와 불규칙한 식습관
• 수면 부족·코르티솔 분비 증가

실전 관리법

• 근무 전 낮잠(20~30분)으로 집중력 확보
• 퇴근 후 암막커튼·아이마스크로 깊은 수면
• 야식은 저염·단백질 위주, 단 음료 지양
• 빛 노출 관리(야간에는 최소화, 아침에는 햇빛)

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血壓(혈압)은 無聲之敵(무성지적) — 혈압은 소리 없이 다가오는 적이다.////

📖 외래어 해설

서카디언 리듬(Circadian rhythm) — 생체 내 24시간 주기로 반복되는 생리적 리듬을 말합니다. 빛·수면·식사 패턴에 의해 조절되며, 불규칙할 경우 고혈압 위험이 증가합니다.

血壓(혈압)은 無聲之敵(무성지적) — 혈압은 소리 없이 다가오는 적이다.

“The greatest wealth is health.” — Virgil (로마 시인)
건강이야말로 가장 큰 부(富)라는 의미로, 교대근무자에게 자기 관리의 중요성을 강조합니다.

공부한 줄: 밤근무자의 혈압은 수면·식사·빛 3요소 관리로 조절할 수 있습니다.