영양제, 꼭 먹어야 할까? 고혈압과 보조제

고혈압 환자에게 필요한 영양제와 복용 시 주의사항을 정리했습니다. 영양 보조가 필요한지 아래에서 확인하세요.

 

pixabay

1. 시작하며 – 영양제, 무조건 필요할까?

藥補(약보)보다 食補(식보)가 으뜸이다.

 

영양제는 부족한 영양소를 채워주는 ‘보조 수단’ 일뿐, 식단을 대체할 수 없습니다.
고혈압 환자의 경우 특정 영양소가 혈압 안정과 심혈관 보호에 도움이 될 수 있으나, 과다 복용은 오히려 위험할 수 있습니다.

2. 고혈압 관리에 도움이 되는 주요 영양소와 보조제

① 칼륨(Potassium)

• 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절
• 음식: 바나나, 시금치, 감자
• 보조제: 신장질환자는 복용 주의

② 오메가-3 지방산(Omega-3)

• 혈관 염증 완화, 중성지방 감소
• 음식: 고등어, 연어, 아마씨
• 보조제: 고혈압 환자 일부에서 혈압 강하 효과 있음

③ 칼슘(Calcium)

• 혈관 수축·이완 조절
• 음식: 저지방 우유, 케일, 브로콜리
• 보조제: 비타민 D와 함께 섭취 시 흡수율↑

④ 비타민 D

• 혈관 기능 유지, 염증 감소
• 음식: 달걀노른자, 버섯
• 보조제: 결핍 시 혈압 상승 위험 완화 가능

⑤ 마그네슘(Magnesium)

• 혈관 이완, 스트레스 완화
• 음식: 견과류, 통곡물
• 보조제: 과다 섭취 시 설사·저혈압 주의

pixabay canva

3. 복용 시 주의사항

• 반드시 의사·약사 상담 후 복용
• 만성질환·약물 복용 중이면 상호작용 확인
• 1회 고용량보다 소량·지속적 섭취가 안전

4. 공부한 줄

補(보)는 欠(흠)을 채우는 것
→ 영양제는 부족한 것을 채우는 수단이지, 넘치게 만드는 것이 아닙니다.

5. 참고자료

• 대한고혈압학회 – 고혈압 영양 가이드
• 미국심장협회(AHA) – Supplements and Heart Health
• 미국 국립보건원(NIH) – Dietary Supplements

6. 마무리 – 균형이 답이다

"Supplements support health, but food sustains it."
영양제는 건강을 돕지만, 음식이 건강을 지탱합니다.