점심시간의 선택 — 직장인 혈압을 바꾸는 한 끼

 

 

 

 

바쁜 업무 속, 점심 한 끼는 단순한 식사가 아닙니다. 구내식당의 메뉴, 회사 근처 식당, 편의점 도시락이 직장인의 혈압과 건강을 좌우합니다. 이 글에서는 나트륨·칼로리 함정을 피하고, 현명하게 점심을 고르는 방법을 정리했습니다.

 

점심 식단이 혈압에 미치는 영향

• 나트륨 과다 — 국·찌개·양념 소스 → 하루 권장량의 70% 초과
• 칼로리 폭탄 — 튀김·고기 위주 점심 → 오후 피로·체중 증가
• 카페인·단 음료 — 혈압 일시적 상승 + 당분으로 인한 인슐린 저항성 위험

현명한 직장인 점심 전략

1) 국물은 절반만, 양념은 덜어내고 먹기
2) 메인 메뉴는 단백질(생선·두부·살코기) 중심으로 선택
3) 편의점에서는 저염 도시락 + 샐러드 + 무가당 음료 조합
4) 점심 후 10분 걷기 → 혈당·혈압 조절 효과

외래어·한문·명언·공부한 줄

외래어 해설 — Dietary Pattern

‘Dietary Pattern(식사 패턴)’은 단일 음식보다 전체 식습관이 건강에 미치는 영향을 뜻합니다.

食藥同源(식약동원) — 음식과 약은 그 근원이 같다. 올바른 식사가 최고의 약이라는 의미입니다.

"Let food be thy medicine and medicine be thy food." — Hippocrates

공부 한 줄: 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취 권장량을 2g 이하로 제한합니다. 이는 소금 약 5g, 국 한 그릇으로 쉽게 초과될 수 있습니다.

마무리

점심시간의 작은 선택이 오후의 컨디션을, 나아가 평생의 혈압 건강을 좌우합니다. 직장인이라면 오늘 점심부터 국물 줄이기·채소 늘리기·걷기 습관을 시작해 보세요.

 

※ 고혈압 환자는 식단 관리와 함께 정기적인 혈압 측정이 필요합니다.