직장인 운동 루틴 — 책상 앞에서도 가능한 혈압 관리

 

 

 

하루 8시간 이상 앉아 있는 직장인에게 운동은 사치처럼 느껴집니다. 하지만 책상 앞에서 5분, 간단한 동작만으로도 혈류 개선·혈압 안정 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 직장인을 위한 **실전 운동 루틴**을 정리합니다.

 

왜 직장인에게 운동이 필요한가?

• 혈액순환 저하 — 장시간 앉아 있으면 다리에 혈액이 몰리고 혈압 상승
• 체중 증가 — 활동량 부족 → 복부비만, 고혈압 위험 상승
• 스트레스 완화 — 짧은 운동이 긴장 완화·교감신경 안정화에 효과

책상 앞 5분 루틴

1) 발끝 들기·내리기 — 혈액순환 촉진
2) 어깨 돌리기 — 목·어깨 긴장 완화
3) 허리 펴기 스트레칭 — 척추·복부 압박 완화
4) 의자 스쿼트 10회 — 하체 근육 강화
5) 복식 호흡 1분 — 교감신경 억제, 혈압 안정

외래어·한문·명언·공부한 줄

외래어 해설 — Micro Workout
‘마이크로 워크아웃’은 5~10분 단위의 짧은 운동으로, 하루 누적 시 큰 건강 효과를 가져옵니다.

動中靜 靜中動(동중정 정중동) — 움직임 속에 고요가 있고, 고요 속에 움직임이 있다. 작은 동작도 건강을 만든다는 의미.

"Exercise is medicine." — American College of Sports Medicine

공부 한 줄: 연구에 따르면, 1시간 앉아 있을 때 5분 걷거나 스트레칭을 하면 혈압 상승을 효과적으로 억제할 수 있습니다.

마무리

운동은 반드시 헬스장에 가야 하는 것이 아닙니다. 책상 앞에서 잠시 멈추고 몸을 움직이는 습관만으로도 혈압·체중·스트레스 관리를 동시에 이룰 수 있습니다. 지금 이 글을 읽고 있다면, 의자에서 일어나 어깨를 돌려보세요.

※ 무릎·허리 질환이 있는 경우에는 동작 강도를 조절하거나 전문가 상담이 필요합니다.