퇴근 후 한 잔 — 직장인 음주 습관과 혈압의 상관관계

 

 

 

“오늘도 고생했으니 한 잔 해야지.” 많은 직장인들이 퇴근 후 술자리로 하루를 마무리합니다. 하지만 이 작은 습관은 혈압을 은밀하게 올리고, 장기적으로 심뇌혈관 질환의 위험을 키우는 중요한 요인입니다.

 

음주가 혈압에 미치는 영향

• 혈관 수축 — 알코올은 일시적으로 혈관을 확장시키지만, 이후 반동으로 강한 수축을 유발
• 심박수 증가 — 교감신경 흥분으로 맥박이 빨라지고 혈압이 상승
• 수면 질 저하 — 깊은 수면 방해 → 야간 혈압 상승
• 체중 증가 — 술 자체의 칼로리 + 안주 섭취로 복부비만 악화

실전 관리법 (정수 4가지)

1) 주 2~3회 이상 음주는 피하고, 1회 1~2잔으로 제한하기
2) 술자리에서는 소금·기름진 안주 대신 채소·단백질 위주 선택
3) 퇴근 후 피곤할 땐 술 대신 무카페인 차·가벼운 산책으로 대체
4) 이미 고혈압 진단을 받았다면, 금주가 최선의 치료

외래어·한문·명언·공부한 줄

외래어 해설 — Binge Drinking
‘Binge Drinking’은 단기간 과음을 뜻하며, 단 한 번의 폭음도 혈압을 급격히 올릴 수 있습니다.

酒는 百病之長(주는 백 병 지장) — 술은 모든 병의 근원이라는 의미.

"First you take a drink, then the drink takes you." — F. Scott Fitzgerald

공부 한 줄: 세계보건기구(WHO)는 하루 알코올 섭취량을 남성 20g, 여성 10g 이하로 권고합니다. 이는 소주 1잔, 맥주 반 잔에 해당합니다.

마무리

퇴근 후의 술자리는 스트레스 해소의 통로처럼 보이지만, 혈압 관리의 가장 큰 적일 수 있습니다. 작은 절제와 습관 변화가 장기적으로 심혈관 건강을 지키는 열쇠가 됩니다. 오늘 저녁, 술잔 대신 건강을 선택해 보세요.

 

※ 알코올 관련 문제를 겪고 있다면 전문가 상담과 금주 프로그램 참여가 필요합니다.