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직장 스트레스2

출근길 소음과 혈압 — 소리 없는 스트레스 매일 반복되는 출근길. 지하철 소음, 버스 엔진음, 도로의 경적까지… 이런 교통 소음은 단순한 불편을 넘어 직장인의 혈압과 심혈관 건강에 영향을 줍니다. 세계보건기구(WHO)는 소음을 “숨은 환경 스트레스 요인”으로 분류하며, 장기간 노출 시 고혈압과 심근경색 위험을 높일 수 있다고 경고합니다. 출근길 소음이 혈압에 미치는 영향교감신경 자극 — 갑작스러운 큰 소음은 심장 박동을 빠르게 하고 혈압을 순간 상승시킴만성 스트레스 — 반복적 소음 노출은 코르티솔 분비 증가 → 혈압 조절력 약화수면의 질 저하 — 늦은 퇴근길 소음은 깊은 수면 방해 → 아침 혈압 상승실전 관리법✔ 노이즈 캔슬링 이어폰 — 교통 소음 차단, 청각 피로 완화✔ 출근 시간 조정 — 가능하다면 혼잡 시간대 피하기✔ 출근길 호흡법 — 4초.. 2025. 9. 15.
스트레스 회의와 혈압 — 직장인의 심리적 압박 회의는 결정의 장이자 관계의 장입니다. 그러나 잦은 스트레스성 회의(장시간·갈등·성과 압박)는 직장인의 혈압을 올리고 장기적 심혈관 위험을 키웁니다. 이 글은 근거 기반의 핵심(정수)만 모아 즉시 실행 가능한 방법으로 정리했습니다. 핵심 문제(정수)심리적 스트레스 → 교감신경 활성화: 심박수·혈압 상승, 혈관수축 유발.반복적 긴장 상태은 만성적 혈압 상승과 염증 반응을 촉진.회의 전후의 행동(카페인·흡연·야식)이 혈압 급등을 악화시킴.바로 쓸 수 있는 실전 대책 (정수 5가지)1) 회의 전 2분 준비 루틴- 안건 3개만 요약, 개인 목표(성과·학습·관계) 중 1개 선택 → 불필요한 감정 소모 차단.2) 즉석 안정 호흡법 (4-6-8)- 코로 4초 흡기 → 6초 유지 → 입으로 8초 내쉬기 × 3회. 즉시.. 2025. 9. 10.

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