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커피와 혈압3

직장인 카페인과 혈압 – 커피, 에너지 음료의 함정 아침 출근길 한 잔의 커피, 회의 전 에너지 음료. 직장인에게 카페인은 일상이자 ‘필수품’처럼 자리 잡았습니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 일시적인 각성 효과를 넘어서 혈압 상승과 심혈관계 부담으로 이어질 수 있습니다.카페인과 혈압의 관계카페인은 신경계 자극을 통해 혈관을 수축시키고 심장 박동을 빠르게 합니다. 그 결과 혈압이 단기간에 상승할 수 있습니다. 특히 이미 고혈압을 가진 사람이나, 유전적 소인이 있는 직장인은 그 영향이 더 크게 나타납니다.커피, 어디까지 괜찮을까?일반적으로 건강한 성인은 하루 2잔(약 200mg)의 카페인 섭취가 권장 한도입니다. 그러나 야근, 업무 스트레스 속에서 무심코 4~5잔 이상 마시는 경우가 흔합니다. 문제는 개인별 대사 속도 차이로, 어떤 사람은 적은 양에도 혈압.. 2025. 9. 8.
사무직 혈압, 침묵의 직업병인가? 장시간 앉아 있는 사무직 근무는 고혈압 위험을 높이는 숨은 요인입니다. 직업군별 위험성과 예방 전략을 정리했습니다. 빠르게 확인하시려면 아래 버튼에서 확인하세요.사무직과 고혈압 – 보이지 않는 위험현대인의 상당수는 하루 8시간 이상 책상 앞에서 시간을 보냅니다. 특히 사무직 종사자는 운동 부족, 스트레스, 잘못된 식습관이라는 3박자가 겹쳐 고혈압의 위험군으로 분류됩니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 좌식 생활이 긴 사람일수록 심혈관 질환의 발병률이 30% 이상 증가한다고 보고됩니다.직업군별 혈압 위험 요인사무직: 장시간 앉아 있는 습관, 업무 스트레스, 카페인 과다 섭취교대근무 직군: 수면 부족, 생체리듬 교란현장 노동직: 육체적 피로, 고염 식단, 불규칙 식사이 중 사무직은 ‘겉으로는 덜 힘들어 보이.. 2025. 9. 4.
직장인 고혈압 관리 5원칙 하루 대부분을 앉아 보내는 직장인에게 꼭 맞춘 혈압 관리 핵심 가이드. 빠르게 직장인 고혈압 관리법을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요. 들어가며직장 생활은 혈압(血壓, Blood Pressure)을 서서히 끌어올리는 요인으로 가득합니다. 그러나 과학적 원칙을 알고 습관을 바꾸면 숫자는 내려갑니다. 아래 5가지 원칙은 대한고혈압학회·AHA·WHO 권고를 토대로 정리했습니다.원칙 1. 앉는 시간을 줄이고, 하루에 ‘누적’으로 움직여라50-10 법칙: 50분 앉았으면 10분은 일어나 걷기/스트레칭마이크로 액티비티: 계단 3층, 프린터 먼 자리 사용유산소 루틴: 주 5일 중강도 30분(분할 가능)유산소+근력은 내피 기능 개선 및 수축기 혈압 하강에 기여합니다.원칙 2. 커피·에너지음료는 ‘타이밍’ 관리민감군.. 2025. 9. 4.

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