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고혈압 식단2

점심시간의 선택 — 직장인 혈압을 바꾸는 한 끼 바쁜 업무 속, 점심 한 끼는 단순한 식사가 아닙니다. 구내식당의 메뉴, 회사 근처 식당, 편의점 도시락이 직장인의 혈압과 건강을 좌우합니다. 이 글에서는 나트륨·칼로리 함정을 피하고, 현명하게 점심을 고르는 방법을 정리했습니다. 점심 식단이 혈압에 미치는 영향나트륨 과다 — 국·찌개·양념 소스 → 하루 권장량의 70% 초과칼로리 폭탄 — 튀김·고기 위주 점심 → 오후 피로·체중 증가카페인·단 음료 — 혈압 일시적 상승 + 당분으로 인한 인슐린 저항성 위험현명한 직장인 점심 전략1) 국물은 절반만, 양념은 덜어내고 먹기2) 메인 메뉴는 단백질(생선·두부·살코기) 중심으로 선택3) 편의점에서는 저염 도시락 + 샐러드 + 무가당 음료 조합4) 점심 후 10분 걷기 → 혈당·혈압 조절 효과외래어·한문·명언·공.. 2025. 9. 13.
점심시간의 선택 – 직장인 혈압을 바꾸는 한 끼 매일 먹는 점심 한 끼가 당신의 혈압을 좌우합니다. 구내식당·외식·편의점 중 무엇을 골라야 나트륨과 칼로리를 줄이고 혈압을 지킬 수 있을지, 실전 팁과 빠른 체크리스트로 정리했습니다. 빠르게 핵심을 확인하려면 아래 버튼을 눌러보세요. 1. 왜 점심 한 끼가 중요한가?직장인의 점심은 하루 칼로리·나트륨의 큰 비중을 차지합니다. 특히 외식·가공식품·즉석식은 숨은 나트륨과 당·포화지방이 높아 고혈압 관리에 악영향을 줍니다. 한 끼의 선택이 반복되면 체중·혈압·대사 위험을 누적시킬 수 있습니다.2. 점심 유형별 혈압 리스크(요약)점심 유형장점혈압 리스크구내식당균형 잡힌 메뉴(채소·단백질) 가능, 비용 저렴대량 조리로 염도 높을 수 있음 → 국물·양념 주의외식(식당)다양한 선택 가능, 단백질 선택 쉬움소스·국물·.. 2025. 9. 9.

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