본문 바로가기

티스토리툴바

본문 바로가기

비타민D3

비타민 D·K2·칼슘의 뼈 + 혈관 2중 상호작용 잘못 먹으면 역효과, 제대로 먹으면 시너지 많은 사람이 뼈 건강 때문에 칼슘 + 비타민 D 조합만 떠올립니다. 하지만 여기에는 중요한 한 가지가 빠져 있습니다 — 비타민 K2.비타민 K2는 칼슘이 필요한 곳(뼈)으로 이동하도록 유도 뼈로 가는 것이 아니라 혈관 벽에 붙을 위험칼슘 = 재료 비타민 D = 재료를 흡수시키는 도구 비타민 K2 = 재료를 올바른 위치에 운반하는 길잡이 이 세 가지가 맞아야 뼈 + 혈관이 동시에 보호됩니다. 1. 비타민 D·K2·칼슘의 과학적 역할 정리영양소핵심 역할비타민 D칼슘 흡수율 증가 (장 → 혈액)칼슘뼈의 골밀도 구성 재료비타민 K2 (MK-7)칼슘이 혈관에 쌓이지 않고 뼈로 이동하도록 유도즉 칼슘 + D만 먹는 것은 불완전하고, K2가 들어가는 순간 체내 칼슘 분배 시스템이 완성 2. 혈관이 단단해지는 역효과가.. 2025. 12. 5.
비타민 D·마그네슘·오메가3의 혈압 3중 시너지 한 가지보다 강한 이유 영양제를 하나씩 먹는 시대는 지났습니다. 비타민 D, 마그네슘, 오메가 3은 서로 단독이 아니라 결합했을 때 최대 효과를 냅니다. 특히 혈압, 혈관 염증, 스트레스 호르몬에 동시에 작용하는 매우 드문 조합입니다.✔ 1. 왜 비타민 D만 먹어도 효과가 약할 때가 있는가비타민 D는 체내 활성화 과정이 복잡한 영양소입니다. 단순 섭취 → 활성화 → 수용체 결합 → 혈관 기능 작동까지 진행되어야 합니다. 이 과정에 마그네슘이 없으면 비타민 D는 절반만 작동합니다.비타민 D = 자동차 엔진 마그네슘 = 시동(점화) 역할즉, 비타민 D가 부족한 것이 아니라 비타민 D가 “작동을 못 하고” 있는 경우가 많습니다.✔ 2. 오메가 3이 결합하면 혈압 효과가 강해지는 이유혈관 염증 감소혈류 개선혈소판 응집 완화 → 혈액 .. 2025. 12. 4.
겨울·실내 생활에서도 비타민 D 수치 유지하는 법 발생률 최소화 전략 11~3월은 비타민 D 결핍의 위험이 가장 높은 계절입니다. 특히 한국·일본·북유럽처럼 위도가 높은 지역은 겨울철 자외선 UVB가 부족해서 피부 합성이 거의 불가능합니다. 그 결과:혈압 상승수면 질 저하면역 약화근육·관절 통증 증가이 글에서는 **겨울에도 비타민 D가 떨어지지 않는 생활 실전 루틴**을 과학 근거 + 실천 중심으로 정리했습니다.✔ 1. 겨울에도 햇빛 루틴 가능 — 실내생활 맞춤 20분 전략창문은 UVB를 거의 통과시키지 않습니다. 따라서 실내에서 햇볕을 쬐는 것은 효과가 거의 없습니다.대신 아래 전략이 현실적입니다:점심 12~3시 사이 15~20분 — UVB가 가장 높은 시간대얼굴·팔·손 노출만으로 충분자외선 차단제는 햇빛 노출 후 바르기 (대신 모자·마스크로 얼굴 보호 가능)하지만 겨울.. 2025. 12. 3.

티스토리툴바