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수면과 혈압2

야간근무와 고혈압 — 교대근무자의 숨은 위험 교대근무자는 수면과 생체리듬이 흔들리며 고혈압 위험이 높아집니다. 특히 야간 고혈압은 침묵 속에서 진행되어 합병증을 키우는 주요 원인입니다.핵심 위험 요인생체리듬(서카디언 리듬) 교란야간 식사와 불규칙한 식습관수면 부족·코르티솔 분비 증가실전 관리법근무 전 낮잠(20~30분)으로 집중력 확보퇴근 후 암막커튼·아이마스크로 깊은 수면야식은 저염·단백질 위주, 단 음료 지양빛 노출 관리(야간에는 최소화, 아침에는 햇빛)血壓(혈압)은 無聲之敵(무성지적) — 혈압은 소리 없이 다가오는 적이다.////📖 외래어 해설서카디언 리듬(Circadian rhythm) — 생체 내 24시간 주기로 반복되는 생리적 리듬을 말합니다. 빛·수면·식사 패턴에 의해 조절되며, 불규칙할 경우 고혈압 위험이 증가합니다.血壓(혈압)은 .. 2025. 9. 5.
직업군별 고혈압 관리 — 교대근무자·운전직·서비스직 실전 가이드 직업 환경은 혈압에 직접적 영향을 줍니다. 여기서는 각 직업군의 핵심 위험 메커니즘과 즉시 적용 가능한 실전 대책(현장·귀가 후·의료모니터링)만 추려 제공합니다.교대근무자: 수면·리듬 교란 → 야간 혈압 상승, 규칙적 수면·광노출 관리·CPAP 의심 검사는 핵심.운전직: 장시간 좌위·스트레스·부정기 식사 → 혈류정체·염분 과다, 이동 중 스트레칭·저염 도시락·가정혈압 기록 권장.서비스직: 장시간 서있음·감정노동·불규칙한 식사 → 교감신경 활성, 복식호흡·휴식루틴·저염 간식 권장.1. 교대근무자 (Night/Shift workers)핵심 위험 메커니즘생체리듬(서카디언) 교란 → 야간 혈압 유지·야간 고혈압 위험 증가.수면 편차와 단절된 숙면 → 교감신경 과활성·코르티솔 상승.불규칙 식사 · 야간 간식 → .. 2025. 9. 5.

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