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일요일을 회복으로 바꾸는 저녁 루틴 일요일을 회복으로 바꾸는 저녁 루틴많은 사람들이 월요일을 피로로 시작합니다. 그 이유는 월요일이 힘들어서가 아니라, 일요일 저녁이 회복이 아닌 ‘마무리 없는 시간’이기 때문입니다.일요일 저녁은 다음 주를 준비하는 시간이 아니라 몸이 한 주를 내려놓는 시간이어야 합니다. 루틴 ① 속도를 의도적으로 늦추기일요일 저녁, 몸은 이미 주중의 리듬을 기억하고 있습니다. 이때 필요한 것은 새로운 자극이 아니라 속도를 낮추는 신호입니다.✔ 조명을 한 단계 낮추기✔ 빠른 영상·뉴스 멈추기✔ 말 수를 줄이고 동작을 느리게속도가 줄어들면 신경계도 자연스럽게 휴식 모드로 전환됩니다. 루틴 ② 몸에 ‘안전 신호’를 주는 따뜻함회복은 생각이 아니라 몸의 감각에서 시작됩니다.일요일 저녁의 따뜻한 샤워, 혹은 무카페인 허브차 한 잔.. 2025. 12. 22.
잠들기 전 마시면 좋은 차 & 피해야 할 음료 잠들기 전 마시면 좋은 차 피해야 할 음료하루의 끝에서 무엇을 마시느냐는 생각보다 깊게 신경과 수면의 질에 영향을 줍니다. 잠을 부르는 것은 ‘피로’가 아니라 몸이 안전하다고 느끼는 신호입니다.🍵 잠들기 전 마시면 좋은 차① 캐모마일 차캐모마일은 신경 흥분을 낮추는 아피제닌 성분으로 수면 전 긴장 완화에 도움을 줍니다. 특히 생각이 많은 날에 적합합니다.② 루이보스 차무카페인이며 항산화 성분이 풍부해 혈관과 신경의 피로를 동시에 낮추는 차입니다. 밤에도 부담 없이 마실 수 있습니다.③ 캐모마일 + 루이보스 블렌드진정과 순환의 균형이 맞춰진 조합으로 ‘졸리게 만드는 차’가 아니라 몸이 스스로 쉬도록 돕는 차에 가깝습니다. 잠들기 전 피하는 것이 좋은 음료① 커피·에너지 음료카페인은 섭취 후 6~8시간 .. 2025. 12. 20.

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