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직장인 생활습관2

“엘리베이터 대신 계단 — 직장인의 작은 선택이 혈압을 바꾼다” 출근·점심·퇴근길, 습관처럼 누르는 엘리베이터 버튼. 하지만 계단을 오르는 단 2~3분이 혈압·심혈관 건강을 지키는 큰 변화를 만듭니다. 이 글은 연구 근거와 함께, 직장인이 바로 실천할 수 있는 정수를 담았습니다. 계단 오르기의 핵심 효과심박수·혈류 증가 → 혈관 탄력 개선칼로리 소모 → 체중·복부비만 감소저강도 반복 운동 → 혈압 5~7mmHg 감소 효과 보고실전 적용법 (정수 4가지)1) 하루 최소 2회, 3층 이내는 무조건 계단 2) 오르기는 천천히, 내리기는 관절 주의 3) 10분 이상은 무릎·허리 통증 시 피하기 4) 동료와 함께 → 습관화 + 사회적 동기외래어·한문·명언·공부한 줄외래어 해설 — NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)NEAT는 ‘비운동 활.. 2025. 9. 11.
직장인 혈압 실천 체크리스트 — 프린트 가능한 인포그래픽 가이드 직장인 혈압 실천 체크리스트매일·주간·월간으로 나눠 실천할 수 있는 직장인 전용 혈압 관리 체크리스트입니다. 프린트하거나 모바일에서 체크하며 바로 실천하세요. 들어가며직장인의 생활패턴(장시간 앉기, 카페인·야근, 외식)이 혈압에 미치는 영향은 큽니다. 이 체크리스트는 실천 가능한 행동(작은 습관)을 중심으로 구성했으며, 한 항목씩 완수해 나가면 혈압 관리에 실질적 도움이 됩니다.목표일일 실천 습관을 체계화하여 혈압(아침·저녁) 변화를 기록하고, 주·월 단위로 생활패턴을 교정합니다.▶ 프린트/모바일 체크리스트 (즉시 사용)Daily — 매일 체크 (아침 / 퇴근 전)완료항목메모 / 측정값[ ]아침 기상 후 5분 안정 → 혈압 측정 (앉아서, 팔은 심장 높이)오전 혈압: ____ / ____ mmHg[ ]물.. 2025. 9. 7.

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