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혈압 관리 습관2

직장인 혈압 실천 체크리스트 — 프린트 가능한 인포그래픽 가이드 직장인 혈압 실천 체크리스트매일·주간·월간으로 나눠 실천할 수 있는 직장인 전용 혈압 관리 체크리스트입니다. 프린트하거나 모바일에서 체크하며 바로 실천하세요. 들어가며직장인의 생활패턴(장시간 앉기, 카페인·야근, 외식)이 혈압에 미치는 영향은 큽니다. 이 체크리스트는 실천 가능한 행동(작은 습관)을 중심으로 구성했으며, 한 항목씩 완수해 나가면 혈압 관리에 실질적 도움이 됩니다.목표일일 실천 습관을 체계화하여 혈압(아침·저녁) 변화를 기록하고, 주·월 단위로 생활패턴을 교정합니다.▶ 프린트/모바일 체크리스트 (즉시 사용)Daily — 매일 체크 (아침 / 퇴근 전)완료항목메모 / 측정값[ ]아침 기상 후 5분 안정 → 혈압 측정 (앉아서, 팔은 심장 높이)오전 혈압: ____ / ____ mmHg[ ]물.. 2025. 9. 7.
서비스직 고혈압 — 감정노동과 불규칙 생활의 덫 서비스직 종사자는 고객 응대, 장시간 근무, 불규칙한 생활 패턴 속에서 고혈압 위험에 자주 노출됩니다. 특히 감정노동으로 인한 스트레스는 심혈관계에 큰 부담을 줍니다. 주요 위험 요인감정노동 → 교감신경 활성화, 혈압 상승장시간 서서 근무 → 하지 혈류 저하, 부종불규칙·빠른 식사, 고염 간식 실전 관리법업무 중 2분 복식호흡과 스트레칭으로 긴장 완화짧고 자주 하는 휴식 → 심리적 안정 효과저염 간식(과일·견과류) 준비하기업무 스트레스 기록·분리 → 감정노동 완화 외래어 해설감정노동(Emotional labor) — 직무 수행 과정에서 자신의 감정을 조절·관리해야 하는 노동. 장기간 지속될 경우 스트레스 호르몬 상승과 혈압 불안정으로 이어질 수 있습니다.心安則壓平(심안즉압평) — 마음이 편안하면 혈압도 .. 2025. 9. 6.

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