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혈압 관리 팁2

점심시간의 선택 – 직장인 혈압을 바꾸는 한 끼 매일 먹는 점심 한 끼가 당신의 혈압을 좌우합니다. 구내식당·외식·편의점 중 무엇을 골라야 나트륨과 칼로리를 줄이고 혈압을 지킬 수 있을지, 실전 팁과 빠른 체크리스트로 정리했습니다. 빠르게 핵심을 확인하려면 아래 버튼을 눌러보세요. 1. 왜 점심 한 끼가 중요한가?직장인의 점심은 하루 칼로리·나트륨의 큰 비중을 차지합니다. 특히 외식·가공식품·즉석식은 숨은 나트륨과 당·포화지방이 높아 고혈압 관리에 악영향을 줍니다. 한 끼의 선택이 반복되면 체중·혈압·대사 위험을 누적시킬 수 있습니다.2. 점심 유형별 혈압 리스크(요약)점심 유형장점혈압 리스크구내식당균형 잡힌 메뉴(채소·단백질) 가능, 비용 저렴대량 조리로 염도 높을 수 있음 → 국물·양념 주의외식(식당)다양한 선택 가능, 단백질 선택 쉬움소스·국물·.. 2025. 9. 9.
야간근무와 고혈압 — 교대근무자의 숨은 위험 교대근무자는 수면과 생체리듬이 흔들리며 고혈압 위험이 높아집니다. 특히 야간 고혈압은 침묵 속에서 진행되어 합병증을 키우는 주요 원인입니다.핵심 위험 요인생체리듬(서카디언 리듬) 교란야간 식사와 불규칙한 식습관수면 부족·코르티솔 분비 증가실전 관리법근무 전 낮잠(20~30분)으로 집중력 확보퇴근 후 암막커튼·아이마스크로 깊은 수면야식은 저염·단백질 위주, 단 음료 지양빛 노출 관리(야간에는 최소화, 아침에는 햇빛)血壓(혈압)은 無聲之敵(무성지적) — 혈압은 소리 없이 다가오는 적이다.////📖 외래어 해설서카디언 리듬(Circadian rhythm) — 생체 내 24시간 주기로 반복되는 생리적 리듬을 말합니다. 빛·수면·식사 패턴에 의해 조절되며, 불규칙할 경우 고혈압 위험이 증가합니다.血壓(혈압)은 .. 2025. 9. 5.

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