겨울철 스트레스 관리 집중력·심리 안정에 좋은 플레이리스트 60곡

 

건강한 몸을 위해서는 건강한 마음도 함께 케어해야 합니다. 오늘은 정보가 아닌 “회복”을 드립니다.

겨울철에는 스트레스·무기력·우울감이 증가하기 쉽습니다. 일조량 감소와 실내 생활 증가가 호르몬과 신경계 밸런스에 영향을 주기 때문인데요.

따뜻한 통기타·잔잔한 보컬·로파이 음악은 심장 박동을 안정시키고 뇌파 중 알파파를 증가시켜 긴장 완화·집중력 회복·숙면·심리 안정에 도움을 준다는 연구도 있습니다.

🎧 회복을 위한 60곡 플레이리스트

 

식사 후, 공부 전, 잠들기 전, 혹은 생각이 복잡할 때 — 15분만 재생해 보세요.

이 음악이 특히 효과적인 순간

• 감정이 예민해지고 스트레스가 쌓였을 때
• 집중이 안 되고 일이 손에 잡히지 않을 때
• 잠이 잘 오지 않거나, 생각이 많아질 때
• 조용히 감정을 정리하고 싶은 밤
• 브이로그·카페 분위기로 기분 전환하고 싶을 때

플레이리스트 구성 특징

일본·한국·프랑스·스웨덴 등 유럽 감성부터 라틴·아시아·북유럽 자연 풍경까지 — 서로 다른 국가의 감성이 하나로 섞여 있습니다. 덕분에 음악이 단조롭지 않고, 들을수록 몰입도가 커집니다.

마음 건강을 위한 팁 (음악 사용법)

• 처음 10분은 눈을 감고 호흡에만 집중하기
• 공부 전 15분 → 뇌파가 안정돼 집중력 향상
• 잠들기 전 이어폰 볼륨 20% 이하로 듣기
• 감정이 불안정할 때는 가사 없는 트랙 위주로

음악은 호화로운 치료가 아니라 매일 사용할 수 있는 가장 쉬운 ‘마음 케어 도구’입니다.

오늘 당신의 하루가 조금 더 편안해지길 바랍니다.

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