잠들기 전 몸을 진짜 쉬게 하는 3가지 신호

하루가 끝나고 불을 끄는 시간. 하지만 몸은 아직 하루를 끝내지 못한 채 깨어 있을 때가 많습니다.

잠은 누워서 시작되지만, 휴식은 몸이 허락해야 시작됩니다.

신호 ① 호흡이 길어지고, 깊어진다

몸이 쉬기 시작하면 가장 먼저 변하는 것은 호흡입니다. 숨이 짧고 빠를 때는 신경계가 아직 긴장 상태에 있습니다.

잠들기 전, 호흡이 자연스럽게 길어지고 배와 갈비뼈가 함께 움직이기 시작한다면 그것은 부교감 신경이 작동하기 시작했다는 신호입니다.

✔ 지금 숨을 들이마시고 내쉴 때
✔ ‘노력’ 없이 길어지고 있는지 느껴보세요

진짜 휴식이 시작될 때의 온기는 외부 자극이 아닌 몸 안에서 퍼지는 따뜻함입니다.

손끝·발바닥·아랫배 쪽이 은근히 따뜻해진다면 혈관 긴장이 풀리고 순환이 회복되고 있다는 뜻입니다.

이 상태에서는 따뜻한 허브차 한 잔이 몸의 회복 신호를 더 안정적으로 이어줍니다.

많은 사람들이 잠들기 전 생각을 멈추려고 애씁니다.

하지만 몸이 진짜 쉬는 순간은 생각이 사라질 때가 아니라 생각이 있어도 몸이 반응하지 않을 때입니다.

생각은 흘러가지만 가슴·목·어깨가 더 이상 반응하지 않는다면 이미 휴식은 시작되었습니다.

휴식은 노력으로 얻는 것이 아니라 신호를 알아차릴 때 자연스럽게 이어집니다.

• 잠들기 전, 몸의 색은 어떤가요?

• 가장 먼저 느슨해진 부위는 어디인가요?

기록은 해결이 아니라 몸과 다시 연결되는 방법입니다.

마지막으로 — 지금의 신호를 기록하세요.
오늘 느낀 감정한 줄, 오늘의 색 한 가지를 마음속에 남겨보세요.
다음 글에서 그 경험을 함께 확장합니다.

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