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직장 스트레스 관리2

직장인 운동 루틴 — 책상 앞에서도 가능한 혈압 관리 하루 8시간 이상 앉아 있는 직장인에게 운동은 사치처럼 느껴집니다. 하지만 책상 앞에서 5분, 간단한 동작만으로도 혈류 개선·혈압 안정 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 직장인을 위한 **실전 운동 루틴**을 정리합니다. 왜 직장인에게 운동이 필요한가?혈액순환 저하 — 장시간 앉아 있으면 다리에 혈액이 몰리고 혈압 상승체중 증가 — 활동량 부족 → 복부비만, 고혈압 위험 상승스트레스 완화 — 짧은 운동이 긴장 완화·교감신경 안정화에 효과책상 앞 5분 루틴1) 발끝 들기·내리기 — 혈액순환 촉진2) 어깨 돌리기 — 목·어깨 긴장 완화3) 허리 펴기 스트레칭 — 척추·복부 압박 완화4) 의자 스쿼트 10회 — 하체 근육 강화5) 복식 호흡 1분 — 교감신경 억제, 혈압 안정외래어·한문·명언·공부한 줄외.. 2025. 9. 14.
서비스직 고혈압 — 감정노동과 불규칙 생활의 덫 서비스직 종사자는 고객 응대, 장시간 근무, 불규칙한 생활 패턴 속에서 고혈압 위험에 자주 노출됩니다. 특히 감정노동으로 인한 스트레스는 심혈관계에 큰 부담을 줍니다. 주요 위험 요인감정노동 → 교감신경 활성화, 혈압 상승장시간 서서 근무 → 하지 혈류 저하, 부종불규칙·빠른 식사, 고염 간식 실전 관리법업무 중 2분 복식호흡과 스트레칭으로 긴장 완화짧고 자주 하는 휴식 → 심리적 안정 효과저염 간식(과일·견과류) 준비하기업무 스트레스 기록·분리 → 감정노동 완화 외래어 해설감정노동(Emotional labor) — 직무 수행 과정에서 자신의 감정을 조절·관리해야 하는 노동. 장기간 지속될 경우 스트레스 호르몬 상승과 혈압 불안정으로 이어질 수 있습니다.心安則壓平(심안즉압평) — 마음이 편안하면 혈압도 .. 2025. 9. 6.

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