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혈압관리5

고혈압과 수면 호르몬 — 멜라토닌이 만드는 야간 혈압 리듬 고혈압과 수면 호르몬 — 멜라토닌이 만드는 야간 혈압 리듬밤이 되면 우리 몸은 자연스럽게 혈압이 내려가야 합니다. 그러나 현대인의 불규칙한 수면, 인공조명, 야근은 이 리듬을 깨뜨립니다. 그 중심에는 바로 수면 호르몬 멜라토닌(Melatonin)이 있습니다. 멜라토닌은 단순히 ‘잠을 부르는 호르몬’이 아니라, 혈압의 야간 리듬을 조절하는 핵심 생체시계 조절자입니다.한문 표현: 夜靜則氣和(야정즉기화) — 밤이 고요하면 기운이 조화롭다. 충분한 수면은 곧 혈압의 평형으로 이어진다는 뜻입니다.1. 멜라토닌과 혈압의 생리학적 관계멜라토닌은 송과선(pineal gland)에서 분비되며, 체내 생체리듬(circadian rhythm)을 조절하는 역할을 합니다. 이 호르몬이 분비될 때 혈관이 이완되고, 교감신경 활동.. 2025. 10. 9.
고혈압과 미세혈관 손상 — 눈·뇌·신장의 침묵 속 변화 고혈압은 단순히 혈압 수치의 문제를 넘어, 온몸의 미세혈관(microvasculature)을 침묵 속에서 파괴합니다. 미세혈관은 눈의 망막, 뇌의 소혈관, 신장의 사구체를 포함해 우리 몸의 가장 섬세한 혈류 공급망입니다. 이 글에서는 고혈압이 미세혈관에 미치는 영향과 임상적 의미를 심층적으로 살펴봅니다.1. 미세혈관 손상이란?미세혈관은 지름이 수십~수백 마이크로미터에 불과한 작은 혈관으로, 산소와 영양소를 세포 단위까지 전달하는 ‘모세관망’의 핵심입니다. 고혈압은 지속적 압력 상승으로 이 혈관벽을 두껍게 만들고, 내피세포 기능을 파괴하며, 결국 혈류 장애를 일으킵니다.한문 표현: 細血管(세혈관) — 인체의 가장 가는 혈관으로, 積小成大(적소성대) 즉 작은 변화가 쌓여 큰 질환으로 이어진다는 교훈을 보여줍.. 2025. 10. 4.
고혈압과 미세단백뇨 — 신장 손상의 초기 경고 신호 고혈압은 신장에 가장 큰 부담을 주는 질환 중 하나입니다. 그 결과 미세단백뇨(Microalbuminuria)라는 형태로 혈관과 콩팥 손상의 초기 경고가 나타날 수 있습니다. 미세단백뇨는 단순한 검사 결과를 넘어, 심혈관 사건·신부전 위험을 조기 예측하는 지표로서 임상적 의미가 큽니다.1. 미세단백뇨란?미세단백뇨란 소변에서 소량의 알부민이 검출되는 상태로, 일반적인 소변검사에서는 발견되지 않지만 정밀 검사에서 확인됩니다. 보통 30~300 mg/일 알부민 배설이 해당됩니다.외래어 해설: Microalbuminuria — 신장 사구체의 투과성이 미세하게 증가하여 알부민이 소변으로 새어 나오는 상태.2. 임상적 의의고혈압 환자에서 미세단백뇨는 신장 손상의 조기 경고 신호.심혈관 질환(심근경색·뇌졸중)의 독립.. 2025. 10. 3.
고혈압과 말초혈관질환(PAD) — 다리에서 시작되는 침묵의 경고 고혈압은 뇌졸중·심근경색뿐 아니라 말초혈관질환(Peripheral Artery Disease; PAD)의 주요 위험 요인입니다. PAD는 다리로 가는 혈류가 점차 줄어드는 병으로, 초기에는 증상이 없지만 진행되면 걷기 불편, 통증, 심하면 절단까지 이어질 수 있습니다. “혈압은 단지 숫자가 아니라 혈관 전체의 경고 신호”임을 보여주는 대표적인 예입니다.1. 유병률과 임상 데이터대상군PAD 유병률특이사항일반 인구 (60세 이상)5~10%무증상 환자 포함고혈압 환자약 2배 ↑혈관 내피 손상 가속흡연+고혈압 환자3~4배 ↑상승 위험 효과(Synergistic effect) 미국 AHA 데이터(2020)에 따르면, PAD 환자의 70% 이상이 고혈압 병력을 가지고 있으며, 혈압 조절이 불량한 경우 하지 절단 위.. 2025. 10. 1.
“고혈압과 식생활 관리 – 가공식품에서 건강 지키기” 시리즈 1편 라면, 햄, 간장 속에 숨은 나트륨은 고혈압의 보이지 않는 폭탄입니다. 일상에서 줄이는 방법을 정리했습니다. 왜 ‘숨은 나트륨’이 문제일까요?맛이 짜지 않아도 조미료·소스·가공 공정으로 나트륨이 높을 수 있음나트륨은 체내 수분을 붙잡아 혈압을 상승시키고 혈관벽에 부담을 줍니다.라면 한 봉지로 하루 권장량의 대부분을 채우는 경우가 흔합니다.고 나트륨 대표 식품라면·컵라면(국물/스프)햄·소시지·베이컨(보존 공정상 염분↑)빵·가공 빵류(은근한 나트륨)치즈·가공치즈간장·케첩·드레싱·즉석소스실천 팁영양성분표에서 나트륨(mg) 먼저 확인하기국물은 절반만, 스프는 1/2만 사용저염 간장·저염 김치 활용 + 허브·레몬·마늘로 풍미 보완가공식품 대신 신선식품(채소·통곡물·생선) 위주공부한 줄減鹽延壽(감염연.. 2025. 9. 3.

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