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직장인 고혈압 관리 5원칙 하루 대부분을 앉아 보내는 직장인에게 꼭 맞춘 혈압 관리 핵심 가이드. 빠르게 직장인 고혈압 관리법을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요. 들어가며직장 생활은 혈압(血壓, Blood Pressure)을 서서히 끌어올리는 요인으로 가득합니다. 그러나 과학적 원칙을 알고 습관을 바꾸면 숫자는 내려갑니다. 아래 5가지 원칙은 대한고혈압학회·AHA·WHO 권고를 토대로 정리했습니다.원칙 1. 앉는 시간을 줄이고, 하루에 ‘누적’으로 움직여라50-10 법칙: 50분 앉았으면 10분은 일어나 걷기/스트레칭마이크로 액티비티: 계단 3층, 프린터 먼 자리 사용유산소 루틴: 주 5일 중강도 30분(분할 가능)유산소+근력은 내피 기능 개선 및 수축기 혈압 하강에 기여합니다.원칙 2. 커피·에너지음료는 ‘타이밍’ 관리민감군.. 2025. 9. 4.
“고혈압과 식생활 관리 – 가공식품에서 건강 지키기” 시리즈 1편 라면, 햄, 간장 속에 숨은 나트륨은 고혈압의 보이지 않는 폭탄입니다. 일상에서 줄이는 방법을 정리했습니다. 왜 ‘숨은 나트륨’이 문제일까요?맛이 짜지 않아도 조미료·소스·가공 공정으로 나트륨이 높을 수 있음나트륨은 체내 수분을 붙잡아 혈압을 상승시키고 혈관벽에 부담을 줍니다.라면 한 봉지로 하루 권장량의 대부분을 채우는 경우가 흔합니다.고 나트륨 대표 식품라면·컵라면(국물/스프)햄·소시지·베이컨(보존 공정상 염분↑)빵·가공 빵류(은근한 나트륨)치즈·가공치즈간장·케첩·드레싱·즉석소스실천 팁영양성분표에서 나트륨(mg) 먼저 확인하기국물은 절반만, 스프는 1/2만 사용저염 간장·저염 김치 활용 + 허브·레몬·마늘로 풍미 보완가공식품 대신 신선식품(채소·통곡물·생선) 위주공부한 줄減鹽延壽(감염연.. 2025. 9. 3.
고혈압 & 가공식품 – 혈압을 위협하는 숨은 적들 가공식품 속 나트륨, 당분, 지방, 단백질 보충제는 고혈압 관리의 보이지 않는 위험 요인입니다. 올바른 식단 선택을 위해 꼭 알아야 할 핵심만 정리했습니다. 1. 들어가며라면, 햄, 소시지, 과자, 단백질 보충제까지 ― ‘가공식품’은 혈압 관리에서 침묵의 적입니다.2. 가공식품 속 네 가지 주요 위험 요소나트륨: 라면 한 봉지에 하루 권장량 80% 이상당분: 에너지 음료, 가공빵, 음료수에 다량 포함지방: 포화·트랜스지방 → 혈관 손상단백질 보충제: 나트륨·감미료 포함 가능, 신장 부담3. 고혈압 환자에게 가공식품이 위험한 이유혈관 기능 저하, 체액량 증가, 비만·대사증후군 촉발, 약물 효과 감소 등 혈압 조절 실패 원인이 됩니다.4. 대체 전략 – 무엇을 먹을 것인가?저염 간장·저염 김치 활용자연식품 .. 2025. 9. 2.
가공식품 속 숨은 단백질 함정 – 단백질 보충제와 혈압 고혈압 환자에게 단백질 보충제는 안전할까요? 가공식품 속 단백질의 숨은 함정과 혈압에 미치는 영향을 깊이 분석했습니다.1. 들어가며단백질 보충제는 대부분 가공식품입니다. 여기에는 숨겨진 나트륨, 첨가제, 감미료가 포함되어 있어 고혈압 관리에 양날의 검이 될 수 있습니다.2. 단백질 보충제의 종류유청 단백질(Whey Protein, 乳清蛋白): 흡수 빠름, 나트륨·당분 함유 가능카제인 단백질(Casein, 酪蛋白): 흡수 느림, 첨가물 많음식물성 단백질: 콜레스테롤 無, 인공감미료 첨가 가능3. 가공 단백질의 숨은 함정나트륨 함량: 일부 제품은 하루 권장량 절반 포함당분·감미료: 인슐린 저항성, 체중 증가 위험포화지방: 크리머·유지방 첨가가공도: 신장 부담 가능4. 단백질 보충제와 혈압 연구일부 연구는 유.. 2025. 9. 1.
고혈압 환자의 단백질 선택법 – 콩, 생선, 육류 비교 고혈압 환자에게 꼭 필요한 단백질, 무엇을 먹는 게 좋을까요? 콩, 생선, 육류의 장단점을 비교하고 맞춤 섭취 전략을 알려드립니다. 1. 들어가며고혈압 환자에게 단백질(蛋白質, Protein)은 단순히 근육을 위한 영양소가 아니라, 혈압을 조절하고 대사를 돕는 데 꼭 필요한 요소입니다.하지만 단백질의 원천(콩·생선·육류)에 따라 혈압과 심혈관 건강에 미치는 영향이 크게 다릅니다. 따라서 무엇을, 어떻게 선택하느냐가 장기적인 건강의 차이를 만듭니다.2. 단백질과 고혈압의 관계혈압 안정 효과: 단백질은 혈관 내피 기능을 개선해 혈압 강하에 도움체중 관리: 단백질은 포만감을 주어 체중·비만 조절에 유리염분 대체 가능성: 단백질이 풍부한 식단은 나트륨 과다 섭취를 줄이는 효과3. 콩 단백질 – 식물성의 강점장점.. 2025. 8. 31.
칼륨과 혈압 – 바나나만 생각하면 오해 칼륨은 혈압 조절에 중요한 미네랄이지만, 바나나만으로는 충분하지 않습니다. 다양한 식품에서 얻는 균형 잡힌 섭취법을 확인하세요. 1. 들어가며고혈압 관리에서 빠지지 않고 등장하는 영양소가 있습니다. 바로 칼륨(鉀, Potassium)입니다.칼륨은 체내 나트륨을 배출하고 혈관 긴장을 완화하여 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.그러나 많은 분들이 “칼륨 = 바나나”라고 단순하게 생각합니다. 이는 흔한 오해이자, 실제로는 고혈압 관리에 충분치 않은 접근입니다.2. 칼륨의 혈압 조절 원리나트륨 배출 촉진: 칼륨은 신장에서 나트륨 배설을 돕습니다.혈관 확장 작용: 혈관벽 긴장을 완화해 혈류 개선에 기여합니다.심장 박동 안정: 전해질 균형을 유지하여 부정맥 예방에도 중요합니다. 세계보건기구(WHO)는 성인.. 2025. 8. 30.

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